【1日8000歩で痩せたのか！？】40代男性の検証6ヶ月目

こんにちは、まあまあです。

前回記事「1日8,000歩は無理⁉40代男性で検証」で、1日8,000歩を歩くことの難しさや意図的に歩くことでのメリットなどを紹介しましたが、今回記事では、検証6ヶ月目となりましたので「1日8,000歩を半年も継続すれば痩せるのか？」と気になる方もいると思いますので検証結果を踏まえて解説します。

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結論から言ってしまうと、1日8,000歩は理論上、体脂肪を理想的に減らすことができますが、いつも以上に飲み食いして消費カロリーより摂取カロリー過多になれば当然ですが太ります。

今回は、その要因がはっきりしているので、それらを含めて解説していきたいと思います。

まずは、1日8,000歩がなぜ理想的な減量法なのかをみていきましょう。

1日8,000歩は理想的な減量法

1日8,000歩を歩いた場合、消費カロリーは約240～320kcalと言われています。コンビニのおにぎり1個のカロリーが約170kcalなので、約1.5個分と言ったところでしょうか。

体脂肪を1kg落とすのに必要なカロリーは約7,200kcalと言われています。仮に、毎日の摂取カロリーと消費カロリーが同じ位で体重が横ばいの人であれば、1日8,000歩を1ヶ月間（30日）続ければ、「240kcal×30日＝7,200kcal」で体脂肪を1kg減らすことが理論上できます。

極端な食事制限などで短期間で急激に体重を落とすことは、筋肉量の減少や代謝の低下により元の食事の量に戻した途端にリバウンドするなどのデメリットが多いので、1日8,000歩の様に有酸素運動しながら筋肉量を減らさず、体脂肪を徐々に落としていくことが理想的な減量法と言えます。

私の1～3ヶ月目の検証結果は正にこの形でした。

しかしながら、今回は1日8,000歩習慣を継続していながら体重が増えてしまいましたので、その要因を探っていきましょう。

冬は痩せにくい

本来ならば、基礎代謝が1年の中で一番上がる「冬」。しかしながら、結果は太ってしまった。なぜなのか。

冬が太りやすい要因としては、冬は気温が低くなるので、体温が下がらない様に脂肪を蓄えるようになる体のメカニズムのほかに、他の季節より運動する機会が減ることがあげられるが、なんと言っても年末のクリスマスや忘年会、そしてお正月や新年会のイベントにより、食事やお酒を飲食する機会が多くなるので、普段以上にカロリーを摂ってしまうことが一番の原因となります。

私は1日8,000歩習慣を継続しているにも関わらず太ってしまったのは、この年末年始のイベントによる摂取カロリー過多が原因です。

当たり前ですが、1日の消費カロリーより摂取カロリーが上回れば脂肪がついて太ると言うことです。

これらを踏まえた上で40代男性の検証6ヶ月目の実績をみていきましょう。

1日8,000歩検証4～6ヶ月目実績

4～6ヶ月目の実績を見ると、最初の1～3ヶ月（夏から秋）に比べて、やはり冬期間は稼働実績は落ちてしまいました。

4～6ヶ月目（2023年11月～2024年1月）実績

スマホアプリ「歩数計」を使って計測した実績値になります。

▼使用しているスマホアプリ「歩数計」

運動稼働実績

運動稼働日数は、「1日8,000歩」を意識して意図的に歩いた日になります。

月	運動稼働日数
8月	20日
9月	10日
10月	15日
11月	10日
12月	12日
1月	15日

1日換算　歩数・距離・時間

歩数・距離・時間を1日換算したものになります。

月	歩数	距離	時間
8月	5,486歩	5.2km	46分
9月	3,691歩	3.5km	31分
10月	4,689歩	4.4km	38分
11月	3,221歩	3.0km	26分
12月	3,976歩	3.7km	34分
1月	4,242歩	4.0km	35分

稼働日数が落ちたことにより総じてすべての数値が落ちましたが、「1日8,000歩」を達成した日は「5日」と1日増やすことができました。

体重推移

体重・体脂肪率・ウエストの推移になります。

時期	体重	体脂肪率	ウエスト
7月30日時点	75.0kg	20.0%	87cm
10月30日時点	73.5kg	18.4%	85.5cm
１月31日時点	74.7kg	20.7％	86cm

6ヶ月間の検証結果から

1日8,000歩を意識して生活すれば健康的に痩せれる

8月～10月の検証結果を見ていただければわかる通り、特別な食事制限をしなくても「1日8,000歩」を意識して生活すれば、筋力量を落とすことなく、体重・体脂肪率・ウエストの数値は落とすことができます。加えて中性脂肪値等の脂質代謝の数値も軒並み下げることができました。

それ以上に効果を実感しているのは、「体力」や「自己肯定感」の部分です。体重などの様に数値で表すことができないので伝えるのが難しいのですが、心身共に健康的であることは、人生の折り返し地点である40代にとっては、今後の人生においてとてもポジティブなことではないでしょうか。

「クリスマス」や「お正月」のイベントごとでの食べ過ぎ・飲みすぎは注意

ただし、11月～1月の検証結果のように冬期間は他の季節と運動する機会が減ることに加え、年末年始のイベント事での食べ過ぎ・飲みすぎには注意しなければいけません。

私の場合は、クリスマスのチキンがトリガーになって年末年始のお正月は気の赴くままに飲み食いしまいました。人と言うのは一度タガが外れると元に戻すのは一苦労ですよね。その惰性で「いつもより少し食べ過ぎる」習慣にならない様に気を付ける必要があります。

冒頭でもお話しした通り「1日8,000歩」の消費カロリーは約240kcal「おにぎり1.5個分」なのですから、いつもの食事より「おにぎり1.5個分」以上食べれば運動しても太ると言うことです。私の様にそれが1週間続けば…まぁ当然の結果ですね。

まとめ

6ヶ月間の検証結果を見ればわかるとおり、いつも通りの生活に「1日8,000歩」を加えれば健康的に痩せることができます。逆に1日8,000歩を歩いても食べ過ぎれば太る。至極当然の話しですね。

ダイエット目的で1日8,000歩を取り入れるなら大前提が「無理をしない」ことです。体力がつき、筋肉量を落とさず健康的に痩せることができてリバウンドをしにくい反面、1日8,000歩を継続・達成することが難しいことは、この検証結果をみていただければわかると思いますので、まずは、できる範囲で、無理なく・楽しみながら行うことが大切です。

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