こんにちは、まあまあです。
前回記事「1日8,000歩は無理⁉40代男性で検証」から更に3ヶ月が経過し、検証を始めてから6ヶ月目になりましたので、今回は、備忘録的な記事になります。その中でも「1日8,000歩」歩けば「痩せるのか」と気になる方もいると思いますので、その視点からも「1日8,000歩」を解説していきますね。
▼前回記事で、なぜ「1日8,000歩」という数値なのか。メリットや難しさなど検証を踏まえて紹介しています。
まずは、「1日8,000歩」の消費カロリーを見て行きましょう。
1日8,000歩の消費カロリー
1日8,000歩を歩いた場合、消費カロリーは約240～320kcalと言われています。コンビニのおにぎり1個のカロリーが約170kcalなので、約1.5個分と言ったところでしょうか。
体脂肪を1kg落とすのに必要なカロリーは約7,200kcalと言われています。仮に、毎日の摂取カロリーと消費カロリーが同じ位で体重が横ばいの人であれば、1日8,000歩を1ヶ月間（30日）続ければ、「240kcal×30日＝7,200kcal」で体脂肪を1kg減らすことが理論上できます。
極端な食事制限などで急激に体重を落とすことは、元の食事の量に戻した途端にリバウンドしますので、1日8,000歩の様に有酸素運動しながら筋肉量を減らさず、体脂肪を徐々に落としていくことが理想的ではありますね。
これらを踏まえた上で40代男性の検証6ヶ月目の実績をみていきましょう。
1日8,000歩検証4～6ヶ月目実績
結論から言うと、「1日8,000歩」を意識して運動しても食べ過ぎれば太ります。当然ですね。冬季なので雪などの天候不順等で多少稼働実績は落ちましたが、何と言っても「クリスマスからお正月」にかけての食べ過ぎ・飲みすぎが一番の原因ですね。
4～6ヶ月目（2023年11月～2024年1月）実績
スマホアプリ「歩数計」を使って計測した実績値になります。
運動稼働実績
運動稼働日数は、「1日8,000歩」を意識して「ウォーキング」及び「ランニング」をした日になります。
| 月 | 運動稼働日数 |
| 8月 | 20日 |
| 9月 | 10日 |
| 10月 | 15日 |
| 11月 | 10日 |
| 12月 | 12日 |
| 1月 | 15日 |
11月～1月の稼働日数が37日で、８月～10月の稼働日数45日より、多少落ちましたが天候不順によるものがほとんどです。
1日換算 歩数・距離・時間
歩数・距離・時間を1日換算したものになります。
| 月 | 歩数 | 距離 | 時間 |
| 8月 | 5,486歩 | 5.2km | 46分 |
| 9月 | 3,691歩 | 3.5km | 31分 |
| 10月 | 4,689歩 | 4.4km | 38分 |
| 11月 | 3,221歩 | 3.0km | 26分 |
| 12月 | 3,976歩 | 3.7km | 34分 |
| 1月 | 4,242歩 | 4.0km | 35分 |
稼働日数が落ちたことにより総じてすべての数値が落ちましたが、「1日8,000歩」を達成した日は「5日間」と少し増やすことができましたね。
体重推移
体重・体脂肪率・ウエストの推移になります。
| 時期 | 体重 | 体脂肪率 | ウエスト |
| 2年前 | 78.2kg | 23.5% | 91cm |
| 7月30日時点 | 75.0kg | 20.0% | 87cm |
| 10月30日時点 | 73.5kg | 18.4% | 85.5cm |
| １月31日時点 | 74.7kg | 20.7％ | 86cm |
すべての数値が「正月太り」により微増。増えるとなかなか戻りませんね。
6ヶ月間の検証結果から
1日8,000歩を意識して生活すれば健康的に痩せれる
8月～10月の検証結果を見ていただければわかる通り、特別な食事制限をしなくても「1日8,000歩」を意識して生活すれば、体重・体脂肪率・ウエストの数値は減らすことができます。加えて中性脂肪値等の脂質代謝の数値も軒並み下げることができました。
それ以上に効果を実感しているのは、「体力」や「自己肯定感」の部分です。体重などの様に数値で表すことができないので伝えるのが難しいのですが、人生の折り返し地点である40代にとっては、これがあるかないかでは今後の人生において大きく違ってくるのではないでしょうか。
「クリスマス」や「お正月」のイベントごとでの食べ過ぎ・飲みすぎは注意
逆に11月～1月の検証結果のようにイベント事での食べ過ぎ・飲みすぎには注意しなければいけません。クリスマスのチキンがトリガーになって正月まで気の赴くままに食べてしまいました。人と言うのは一度タガが外れると元に戻すのは一苦労ですよね。その惰性で「いつもより少し食べ過ぎる」習慣にならない様に気を付ける必要があります。
冒頭でもお話しした通り「1日8,000歩」の消費カロリーは約240kcal「おにぎり1.5個分」なのですから、いつもの食事より「おにぎり1.5個分」以上食べれば運動しても太ると言うことです。私の様にそれが1週間続けば…まぁ当然の結果ですね。
まとめ
いかがでしょうか。
6ヶ月間の検証結果を見ればわかるとおり、いつも通りの生活に「1日8,000歩」を加えれば健康的に痩せる。逆に「1日8,000歩」しても食べ過ぎれば太る。至極当然の話しですね。
ダイエット目的で「1日8,000歩」を取り入れるなら大前提が「無理をしない」ことです。体力がつき、筋肉量を落とさず健康的に痩せることができる反面「1日8,000歩」を達成することが難しいことは、この検証結果をみていただければわかると思いますので、できる範囲で、無理なく・楽しみながら行うことが大切です。
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