1日8,000歩生活9ヶ月目。40代男性の体は健康になったのか？

こんにちは、まあまあです。

こちらの記事では、仕事は事務職、車移動が当たり前の地方都市住まいの典型的な歩く習慣のない40代男性が健康増進の効果の目安である「1日8,000歩」生活を始めてから9ヶ月目の検証結果を紹介するものです。

まずは、おさらいまでにこれまでの記事で紹介した1日8,000歩のメリット・デメリットはこちら。

▼前回記事はこちら（4～6ヶ月目）

▼前々回記事はこちら（1～3ヶ月目）

そして、継続のコツは、やらないことを決め、無理をせず楽しみながら歩くことです。ですので1日8,000歩はあくまで目安。自分のリズム・ペースで「意図的に歩く」機会を増やすことが大切であります。

それでは、私が1日8,000歩生活9ヶ月目を終えて感じている事を紹介していきますね。

1日8,000歩を継続することは心身ともに健康維持に繋がる

体力及び免疫力がつく

冒頭でもお話ししたとおり、1日8,000歩は、筋肉量を落とさず脂肪落とすことができるだけではなく、精神的にも非常に良い効果を与えてくれる訳です。

実は、1日8,000歩はそれプラスで、NK細胞（ナチュラルキラー細胞）を活性化させるので、免疫力を高め風邪をひきにくくする効果があるとされています。

実際に私は9ヶ月間もの間、風邪やインフルやコロナなどの感染症にかかることなく過ごすことができています。期間中、妻や息子はインフルになりましたが、私は無傷で看病をすることができました。

そして、物事をする行動力があがったと感じているので体力はついたのではないでしょうか。

思考の整理や学習ができる

1日8,000歩が習慣化されると、毎朝、ウォーキング中に今考えている事や、やらなければいけない事を整理して、その日の行動に移すための準備をすることができるので、午前中の作業効率は格段に上がりました。

また、行き詰った時は、audiobookなどのアプリを活用して、ビジネス書や自己啓発本を聞くことで、問題解決やスキルアップをすることができます。

このように、ウォーキング時間でポジティブ思考にすることができるので心理的な余裕が生まれます。

継続は力なり

1日8,000歩は可視化できる数値的にも、数値では見えない体感的な部分でも継続することで得るメリットはたくさんあります。

「継続は力なり」私が1番好きな言葉。その名のとおり、ちいさな事でも何事も努力を続けていれば成果につながるということですね。

それでは、次に40代男性の検証9ヶ月目の実績をみていきましょう。

1日8,000歩検証7～9ヶ月目実績

4～6ヶ月目の年末年始に摂取カロリー過多になり体重が増加してしまったので、2月、3月は意図的な歩く機会を増やしました。今年は暖冬でしたので比較的穏やかな気候が続いたのも幸いしました。

4～6ヶ月目（2023年11月～2024年1月）実績

スマホアプリ「歩数計」を使って計測した実績値になります。

▼使用しているスマホアプリ「歩数計」

運動稼働実績

運動稼働日数は、「1日8,000歩」を意識して意図的に歩いた日になります。

項目	8月	9月	10月	11月	12月	1月	2月	3月	4月
日数	20日	10日	15日	10日	12日	15日	19日	16日	10日

1日換算　歩数・距離・時間

歩数・距離・時間を1日換算したものになります。

項目	8月	9月	10月	11月	12月	1月	2月	3月	4月
歩数	5,486	3,691	4,689	3,221	3,976	4,242	5,309	4,128	3,451
距離	5.2km	3.5km	4.4km	3.0km	3.7km	4.0km	5.0km	3.9km	3.2km
時間	46分	31分	38分	26分	34分	35分	40分	34分	29分

1日8,000歩を達成した日は「6日」と1日増やすことができました。12,000歩も2回と体力がついてきていることも実感しています。

体重推移

体重・体脂肪率・ウエストの推移になります。

時期	体重	体脂肪率	ウエスト
7月30日時点	75.0kg	20.0%	87cm
10月30日時点	73.5kg	18.4%	85.5cm
１月31日時点	74.7kg	20.7％	86cm
4月30日時点	73.2kg	18.8%	85cm

まとめ

1日8,000歩生活を9ヶ月続けた位では、健康な体になったかを決めるのは時期尚早ではありますが、実感として何かをする行動力はつきましたし、この9ヶ月は病気らしい病気はしていないので、体力や免疫力の向上とまでいかなくとも、間違いなく健康維持はできているのではないでしょうか。

また、行動力は体力と精神的な充実が必要不可欠であるので、精神的な面でも１日8,000歩生活を通じて日常のストレスとうまく向き合える習慣ができているように感じています。

そしてなんと言っても、1日8,000歩生活を継続し成果を生んでいるという自信は自分自身に勇気を与えてくれます。この自信は、すべてのことに良い相乗効果をもたらしてくれます。

結果として健康な体であったかどうかは、数年いや数十年先にわかるもの。しかしながら現時点の効果、実感値は良好なものなので継続することに価値がないということはないと思います。

この記事があなたの参考になれば幸いです。

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